Упражнение «Живая ладонь»

JivayaLadon1 JivayaLadon2

Основной задачей данного упражнения является восстановление естественной работы нервных связей от ладони до головного мозга, а также восстановление естественного порядка в работе мышц рук.

Это первое и базовое упражнение из первого раздела подготовительного уровня.

Особенностью данного упражнения является, то, что пальцы должны быть всегда распрямлены и слегка расставлены, иначе Вы будете сгибать пальцы, а не работать с ладонью. Амплитуда движения не более 5-7 мм от положения выпрямленной ладони.

ВНИМАНИЕ!!!
Во время выполнения упражнения ничего не представляем и ни о чём не думаем. Только наблюдаем за тем, что происходит, внимательно слушаем телесные ощущения. Не даём никаких оценок.
Не превышать указанное количество повторений оно не случайно и достаточно.

С ладонью связаны 30% коры головного мозга, так что это наиболее важное базовое упражнение. Выполняя его, вы активируете и гармонизируете работу головного мозга, так же Вам легче будет почувствовать сначала саму ладонь, а потом и своё тело полностью.

Упражнение является также достаточно эффективной профилактикой артритов и полиартритов в пальцах и ладони.

Выполняя упражнение, концентрируйте Ваше внимание на подушечке ладони и слушайте свои ощущения в ладони. Постепенно в ладони начнут появляться необычные ощущения. Ладонь будет более сильной и мягкой. Улучшится чувствительность ладони и навыки по концентрации.

Перед выполнением упражнения и после его выполнения:
1. Разотрите и разомните запястье, запястье должно быть максимально свободным.
2. Потрите ладони друг о друга так, чтобы они разогрелись.
3. Разомните ладони, для чего делайте движения – как будто моете руки.
4. Разомните и расслабьте пальцы рук.

Для упрощения назовём эти формы:
• Собирающая ладонь или пустая ладонь
• Отдающая ладонь или плотная.

Во время упражнения с ладонью следите, чтобы запястье оставалось свободным и расслабленным. В противном случае кровоснабжение ладони и передача нервных импульсов будут затруднены.

Основная работа осуществляется подушечкой ладони у основания пальцев. Итак, приступим, начнём с правой ладони:
1. Слегка распрямите пальцы, большой палец направлен практически перпендикулярно ладони, так чтобы в центре ладони получилась ямка. Ладонь желательно расположить параллельно полу, тогда большой палец будет смотреть вниз.
2. Формируем собирающую ладонь, для этого слегка втяните подушечку ладони.
3. Формируем отдающую ладонь – вытолкните подушечку ладони.
4. Повторите 2-й и 3-й пункты 5-ть или 6-ть раз. Слушайте ощущения в ладони и запоминайте.
5. Найдите промежуточное состояние ладони между собирающей и отталкивающей ладонью, удерживайте 5-6 минут.

Теперь повторим всё тоже самое, но уже с левой ладонью:
1. Слегка распрямите пальцы, большой палец направлен практически перпендикулярно ладони, так чтобы в центре ладони получилась ямка. Ладонь желательно расположить параллельно полу, тогда большой палец будет смотреть вниз.
2. Формируем собирающую ладонь, для этого слегка втяните подушечку ладони.
3. Формируем отдающую ладонь – вытолкните подушечку ладони.
4. Повторите 2-й и 3-й пункты 5-ть или 6-ть раз. Слушайте ощущения в ладони и запоминайте.
5. Найдите промежуточное состояние между собирающей и отталкивающей ладонью, удерживайте 5-6 минут.

Прекрасно, теперь выполните упражнение одновременно обеими ладонями, это уравновесит работу полушарий головного мозга.

Упражнение выполняйте не более одного раза в день, точно следуя описанию.

Свои наблюдения и ощущения прошу вас зафиксировать и дать обратную связь

Comments are closed